Vous en avez assez de tomber constamment malade en hiver ? Vous voulez agir en prévention et ne pas attendre d’être malade ? Je vous donne quelques conseils simples, efficaces et naturels de naturopathie. Vous allez pouvoir booster votre système immunitaire et prendre soin de votre corps et votre esprit grâce aux conseils de la naturopathe : Anne-Laure Martin.

 

Sommaire :

1. La naturopathie : la science de la santé au naturel

2. Pourquoi être attentif à notre corps lors du changement de saison ?

3. Les recommandations d’Anne-Laure pour vous préparer au passage à l’hiver

4. Comment faire une cure de saison (détox, mono-diète ou jeûne) pour la première fois ?

5. La phytothérapie et l’aromathérapie pour booster votre immunité

6. Le mot de la fin sur : les conseils en naturopathie pour booster votre immunité

1. La naturopathie : la science de la santé au naturel

La naturopathie est reconnue par OMS (Organisation Mondial de la Santé) comme étant la troisième médecine traditionnelle au monde.

On dit que la naturopathie est une médecine holistique car elle prend en compte la globalité de l’être humain. Le naturopathe travail sur le corps, l’être et l’âme. Ainsi elle se pratique au cas par cas et s’adapte à chaque personne, en fonction de vos besoins, mais aussi de votre ressenti par rapport aux différentes pratiques.

La naturopathie vous aide à rester en bonne santé, elle se pratique souvent en prévention, par exemple, en boostant vos défenses immunitaires ou en éliminant les toxines de votre corps au bon moment. Je vous explique tout ça un peu plus bas …

La naturopathie vous aide à rétablir votre santé grâce à des moyens naturels, par les plantes, l’eau, l’argile, la boue, les vibrations, mais aussi tous les mécanismes biochimiques de votre corps. Le naturopathe est un éducateur de santé, grâce à lui vous pourrez apprendre à vous occuper correctement de votre corps naturellement.

Le naturopathe réalise dans un premier temps un bilan de vitalité pour évaluer vos forces et faiblesses. À partir de là, le naturopathe va rééquilibrer le tout dans le but de stimuler et renforcer vos capacités d’auto-guérison.

La naturopathie regroupe l’aromathérapie, la phytothérapie, la technique reflex, hydrologie (eau, argile, boue), techniques vibratoires, hygiène émotionnelle.

2. Pourquoi être attentif à notre corps lors du changement de saison ?

Les changements de saison sont les périodes où notre organisme est le plus sollicité et plus particulièrement notre système immunitaire. Il est recommandé de faire une cure en printemps et en automne pour nettoyer votre corps des toxines emmagasinées.

système défense immunitairePar exemple, le passage à l’hiver nécessite une plus grande action de notre système immunitaire. Il doit être plus actif pour lutter contre le froid. Il faut donc le booster pour lutter également contre le dérèglement du cycle circadien.

Le cycle circadien est notre horloge interne. Le fait que le matin on se réveille, que l’on soit plein d’énergie dans l’après-midi et que le soir on se repose, c’est notre cycle circadien.

Cette horloge nous permet de recaler le rythme immunitaire lorsqu’il est déréglé, par exemple, à cause du stress ou des changements de rythme, avec la reprise du travail, la rentrée etc.

Ce travail réalisé en prévention va permettre de rétablir le mécanisme d’auto-guérison de votre corps et d’apprendre aussi à vous soigner par d’autres moyens plus naturels, donc plus en adéquation avec votre corps.

N’oubliez pas que les médicaments polluent votre corps autant que votre voiture l’air que vous respirez. Les antibiotiques (non ce n’est pas automatique !) dévastent vos intestins pour vous soigner et détruisent les bonnes bactéries qui aident au bon fonctionnement de votre organisme.

Une cure de pré-biotiques est donc vivement conseillée après la prise d’antibiotiques pour réimplanter des bactéries saines dans votre intestin.

3. Les recommandations d’Anne-Laure pour vous préparer au passage à l’hiver :

  •  Prendre l’air (s’oxygéner) : C’est bête à dire mais se recharger, être en mouvement au minimum 30 minutes par jour (autrement que par le sport), est vital pour un équilibre émotionnel. Une petite promenade peut booster vos hormones du bonheur, donc n’ayez pas peur de braver le froid de l’hiver et hop !
  •  L’alimentation en général : Ce n’est pas pour rien qu’on vous rabâche souvent de manger des fruits et légumes de saison. La nature est bien faite vous savez ! Elle produit exactement ce dont on a besoin au moment où on en a besoin. Par exemple, en hiver, vous allez avoir des oranges et le chou vert pour vos besoins en vitamine C.

Il est préférable de les consommer crus ou cuits à la vapeur ou au four (à moins de 110 degrés), les cuissons douces permettant de garder un maximum de nutriments ;

  • Quelques boosters : Consommer de l’ail sans modération (pré-biotique, en détox), kéfir (pré-biotique), ginseng, chocolat noir 80 %, gingembre, noix et autres oléagineux (1 poignée par jour), jus de fruits ou légumes ;
  •  Les compléments alimentaires : consommer des pré-biotiques et pro-biotiques pour soutenir le système immunitaire durant l’hiver qui vont repeupler votre flore intestinale, comme je vous l’ai expliqué au-dessus ;
  •  Cure de vitamine C : Cette vitamine se dégrade rapidement sous 3 à 4 jours, donc consommer rapidement vos aliments ;  

Où la trouver ? Dans le poivron vert ou rouge, la goyave, la papaye, le kiwi, l’orange, la mangue, le brocoli, les choux de Bruxelles, les fraises, pamplemousses, jus de légumes, pois verts etc.

  •  Repos : il est nécessaire de prendre des temps de repos pour soi afin d’aider votre corps à se recaler sur son horloge interne. Si vous êtes dans une longue période de stress, votre organisme s’affaiblit.

Dans ce cas, vous pouvez lire un bon livre (diminue le stress de 60 % après 5 minutes de lecture), regarder un film pour vous détendre, faire de la méditation, ou un exercice de respiration contrôlée.

4. Comment faire une cure de saison (détox, mono-diète ou jeûne) pour la première fois ?

Comme je vous l’expliquais, il est recommandé de pratiquer une cure 2 fois par an au changement de saison. Ce sont des moments clés où l’on a plus besoin de vitalité et de booster notre système immunitaire.

Les cures sont des périodes de diète qui nous permettent de récupérer un sommeil plus réparateur et d’aider notre corps à évacuer les toxines lorsque notre système immunitaire diminue (car trop sollicité) ainsi que les déchets métaboliques accumulés.

mono diète naturopathe défense immunitaire

Comment ça fonctionne ? Votre système digestif se met au repos car il a moins à travailler. Cette énergie que votre corps n’utilise pas pour digérer vos aliments et les traiter ensuite, il va la réutiliser ailleurs. Ainsi ces cures saisonnières vous permettent de gagner en vitalité, booster votre système immunitaire, améliorer votre transit et réduire votre sensation d’irritabilité car quand vous êtes bien dans votre corps, vous êtes bien dans votre tête.

Que ce soit pour un jeûne, une cure détox ou une mono-diète, vous devez procéder progressivement, pour laisser votre corps s’habituer à l’alimentation qu’il va recevoir. La première cure se fait sur 1 à 3 jours, soit sur un repas durant plusieurs jours soit sur une journée complète.

Vous pouvez faire par exemple une cure de raisin ou de pommes douces au passage de l’automne et en hiver, faire une cure de soupe (sans pomme de terre), de bouillon, ou de céréales (riz complet, sarrasin etc.).

Comment procéder si c’est votre première cure ? Voici un petit programme pour vous aider à mettre en place une première cure sans avoir à subir des effets secondaires ou surcharger votre corps en toxines.

Voici un exemple de programme à suivre pour amorcer votre première cure à l’arrivée de l’hiver :

  • Jour 1 : commencez à retirer tous les excitants et la viande ;
  • Jour 2 : retirez les laitages et le pain ;
  • Jour 3 : gardez que les légumes.

Si vous souhaitez profiter des bienfaits d’un jeûne, vous pouvez procéder exactement de la même manière. Étape par étape en retirant quelque chose de votre alimentation. Ce que je vous recommande, c’est de faire votre premier jeûne le dimanche. Eh oui ! c’est la journée (normalement) où on est le moins actif.

Vous commencer à réduire les excitants et la viande le jeudi, puis les laitages et le pain le vendredi et tout le reste, sauf les fruits et légumes le samedi. Personnellement, j’aime le petit déjeuner du dimanche alors je prends des fruits et légumes le dimanche matin et ensuite c’est parti pour le jeûne d’une journée.

Étant moins actif le dimanche, je jeûne le midi, le soir et le lundi matin. Pour le lundi midi je me prépare un bon repas car en général j’ai assez faim ! Je fais attention aussi à ne pas trop charger ma matinée pour ne pas avoir à courir alors que je jeûne.

Vous pouvez procéder à un jeûne de manière hebdomadaire le dimanche afin d’ancrer votre corps dans une routine de détoxification hebdomadaire et de mise au repos. Cependant, je rappelle qu’il est formellement déconseillé à une femme enceinte de pratiquer ces types de cure saisonnière.

5. La phytothérapie et l’aromathérapie pour booster votre immunité :

a. Infusions :

Avec l’émergence de la nouvelle consommation du “manger sain pour aller bien”,  les infusions de plantes ont le vent en poupe ! On veut consommer intelligemment pour se sentir bien dans son corps et qui dit être bien dans son corps dit aussi être bien dans sa tête ! L’infusion de plantes naturelles est donc toute indiquée pour cela car elles aident notre corps à lutter contre les agressions du monde moderne. 

Voici quelques idées d’infusion à vous faire soit le matin au petit déj, après le repas du midi ou bien avant d’aller dormir. L’avantage est justement de vous faire une infusion quand vous en avez envie et de l’intégrer à votre routine sans aucun problème.

  • Thym (antiseptique, rhume, infection urinaire etc.) : personnellement j’utilise cette infusion quand je suis enrhumée avec les sinus bouchés, soit en tisane, en inhalation, ou en gargarisme pour dégager la gorge et l’apaiser ;
  • Romarin (rhumatisme, circulation sanguine, stress, toux, etc.);
  • Cannelle pour apaiser le grignotage,
  • Gingembre : rhumatisme, nausées rhume ;
  • Curcuma : anti-inflammatoire, antioxydant, aide à lutter contre le cancer etc.

Vous pouvez aussi utiliser le citron qui possède beaucoup de bienfaits car il est antiseptique, antiviral et est un antibiotique naturel, il nettoie votre foie. Vous pouvez prendre du citron pressé le matin dans un verre d’eau froide par exemple (par contre aïe aï aïe l’email des dents ! ).

b. Les huiles essentielles recommandées par la naturopathe :

système immunitaire huile essentielleL’huile de ravintsara (appliquer sur la peau ou en diffusion dans l’air) :

L’huile ravintsara est cicatrisante, antivirale, antifongique (champignons) lutte contre la fatigue, booste les glandes, les organes et le système immunitaire, lutte contre la baisse morale hivernale et peut assainir les pièces (diffusion : 10 à 15 minutes puis aération 10-15 minutes).

Même en hiver il est important d’aérer vos pièces car l’air intérieur est plus pollué qu’à l’extérieur.

Cette huile a une bonne synergie avec l’huile de laurier noble (1 g de chaque) en massage sur la poitrine et le dos (la sphère respiratoire). L’huile de laurier est antidouleur, antiseptique, antifongique et booste l’immunité (entre autres choses).

Huile de citron :

L’huile de citron peut vous servir en complément des astuces que je vous ai cité si vous avez une petite baisse passagère hivernale.

L’huile de citron est assez forte, il suffit donc de râper votre doigt sur le goulot de la bouteille et de l’appliquer sur votre diaphragme pour booster un peu plus votre corps et votre esprit.

NB : Cette huile est déconseillée aux femmes enceintes et est recommandée en petite dose pour les enfants.

c. Autres recettes pour prendre soin de vous durant l’hiver :

  • Mélange miel et gingembre ou curcuma : 1 à 2 cuillères à soupe de gingembre ou curcuma, pour 100 g de miel. Laissez 10 à 15 jours macérer pour que le miel s’imprègne bien des propriétés de l’élément incorporé. Puis, vous pouvez le manger à raison d’une cuillère à café tous les matins.
  • Vitamine D : 2 à 4 g sous la langue si vous la prenez sous forme de complément liquide ou dans une cuillère à soupe d’huile d’olive (durant 3 à 6 mois). Vous pourrez trouver ce type de produits sur le site du laboratoire COPMED.
  • Ail cru ou légèrement cuit, echinacea (apaise les rhumes), extrait de pépin de pamplemousse (antibiotique naturel, antifongique).

Personnellement, je suis en train de tester le mélange miel et curcuma. Bien sûr, Anne-Laure vous recommanderait de prendre des aliments bios au maximum pour aller jusqu’au bout des choses ou éventuellement de prendre le curcuma et le gingembre en rhisomes (morceau à réduire en poudre).

Mais n’ayant pas de curcuma bio sous la main, j’ai donc pris de la poudre de curcuma en supermarché (non bio) et du du miel bio. Je vous garantie que le curcuma du supermarché est aussi très puissant ! Au début, ça peut être un peu difficile de manger cette préparation, à cause de la puissance du curcuma et son côté acre, donc mangez la cuillère de miel petit à petit. Au bout de deux ou trois prises, ça ira déjà mieux.

d. Le Neti (ou lota) :

naturopathie système immunitaireLe neti sert à prévenir des maladies du nez, on peut le comparer au spray de lavage nasal à l’eau de mer que l’on achète en pharmacie. Le neti permet de nettoyer et assainir votre nez.

Mettez de l’eau tiède (testez la chaleur sur votre main) dans le neti avec une cuillère de sel. Ensuite, faites entrer l’eau dans une narine et faites la sortir par l’autre (1 fois par jour sur une semaine).

Pour éviter tout risque de choque thermique, faites le lavement bien avant de sortir, au minimum 30 min avant.

6. Le mot de la fin sur : les conseils en naturopathie pour booster votre immunité

Notre corps est une merveilleuse machine dont la biochimie représente la synergie entre les différents rouages d’une technologie avancée. Aujourd’hui, comme toute technologie, notre corps est plus fragile et il a besoin d’être entretenu et boosté de temps en temps. Plus vous serez à l’écoute de votre corps et plus vous aurez de facilité à vous maintenir en bonne santé et à vous soigner.

J’espère que cet article vous a plu et qu’il vous sera utile, si c’est le cas n’hésitez pas à me mettre un commentaire et à le partager en cliquant sur les boutons de partage juste en dessous ! Voici une brève présentation d‘Anne-Laure Martin – naturopathe et professeure de yoga.

 

Prenez soin de vous !

Anne-Laure Martin

Anne-Laure Martin

Naturopathe et professeure de yoga

  • Diplomée de la Faculté de Naturopathie de Dijon, j’ai un diplôme de naturopathie de base scientifique
  • Mémoire réalisé sur l’Accompagnement de la grossesse au naturel, avec la thématique spécifique : « Comment limiter les effets des perturbateurs endocriniens sur l’enfant à naître ? »
  • Je suis certifiée par La FENA, La Fédération Des Ecoles de Naturopathie en France, après avoir réussi l’examen validant cette certification.
  • Je suis également professeure de yoga vinyasa certifiée par l’école SAMYAK YOGA via le programme 200H de formation en Vinyasa Yoga.
  • Praticienne Reiki depuis 2014.
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